拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
拖延症常常与懒惰联系在一起，拖延症与懒惰有一定交集，但并不是指懒惰。
拖延症是一种心理问题，表现为后果消极、本可避免的行为；而懒则是生活化的词，主要是原动力上的缺乏，倾向于缺乏动力和意愿去行动，而非心理层面的原因。
1.行为表现不同
懒惰者往往表现为消极怠工，对工作、学习等缺乏兴趣和积极性，甚至不想动一下。而拖延者则是有意识地推迟或延迟任务的开始或完成，经常出现“一会儿再说”、“下次再做”等心理暗示。
2.原因不同
懒惰者的行为是由于对任务的不感兴趣和缺乏积极性所致，而拖延者则可能是因为任务太复杂，没有足够的信息、资源或技能来完成任务，或者因为害怕失败、焦虑、担忧等心理问题所致。
3.结果不同
懒惰者通常会放弃任务或者只是随便完成任务，导致工作质量低下，缺乏成就感。但处于“懒惰”状态的人可能会玩得很开心，而不会产生负面情绪。拖延者则可能会在任务最后时刻赶工，导致质量低下，而且在这种情况下工作效率也会受到影响。
导致我们拖延的事情可能有以下特征
1.任务单调乏味，缺乏情绪上的刺激；
2.该任务会让自己陷入沮丧、消极等负面情绪；
3.任务的困难度过高；
4.做的事情没有明确的指标，目标不明晰；
5.所做的事情对个人没有任何意义；
6.缺乏内在或外在的奖励，无法调动做事兴趣；
拖延类型1：缺乏自信型
这一类拖延者产生拖延的主要原因是期望值低。有研究发现，虽然有一些拖延与过度自信相关，但更常见的是由于自信不足。拖延者通常都缺乏自信，尤其是对那些他们一再推迟的任务。
比如说：
如果你拖着不做的作业，那么很可能是因为你觉得作业太难；
如果你拖着不去通过锻炼身体或调整饮食来改善健康状况，那么很可能是因为你质疑自己是否能坚持下去。
拖延类型2：缺少价值感型
这类拖延者，会因为感到所做的事没有价值而拖着不行动。毕竟，对于自己不喜欢的东西，每个人都可能拖着不做。
也就是说，你当下推迟不做的事，很可能是你不喜欢做的事。用来衡量这种享受程度的术语叫作“价值感”。对一项事务的价值感越低，你就越难启动。如果是和朋友喝喝茶、吃吃点心，那么聊几个小时都是没有问题的。然而，如果是让你处理一下自己的学业问题或者打扫一下宿舍，想开始可就难了。
拖延类型3：冲动型
这类拖延者，总是想要快速得到回报，常常抵住不住诱惑，行事冲动，容易分心。他们可能更喜欢“在开始一项任务之前，我会先做点儿能让我暂时感到轻松的事”，或者“我宁愿选择小一点儿但可以立即得到的快乐，而不是大一点儿但还要等一会儿才能得到的快乐”。
在这里，影响决策最重要的因素并不是它可能或确定带来的好处，而是时间。这类拖延者更看重那些可以很快得到的回报，远远胜过那些需要等待的回报，而原因很简单，那就是冲动。
一些工作法则可以帮助我们更好的去执行和完成任务，可以选择适合自己的工作法则进行尝试，也可以将几个法则结合，更好的帮助我们完成任务。
介绍三个工作法则：
四象限法则
番茄工作法
5秒法则
四象限法则
四象限法则简单来说就是把事情分成“重要”和“紧急”两种程度，按坐标体系划分为第一象限：重要且紧急的事务，第二象限：紧急但不重要的事务，第三象限：不重要不紧急的事务，第四象限：重要但不紧急的事务。
第一象限：重要且紧急的事务，这部分事务显然无法回避也不能拖延，必须马上去处理。
第二象限：紧急但不重要的事务，这部分事务往往具有迷惑性，像是无所谓的来电、别人期望的某些事情，这些都紧急却不重要，经常会占据我们很多时间。首先我们要将属于这一象限的事务区分出来，对于这部分事务要学会说“不”，避免被不重要的事务拖累。
第三象限：不重要不紧急的事务，这部分很明显是需要剔除的，像是玩游戏、短视频等等都是属于这部分的内容。可以尽量避免或最小化这部分内容，或者做其他有意义的事情来代替。
第四象限“重要但不紧急的事务，这些事务重要，但是时间上来说不紧迫，为其制定长期的时间规划，定期关注进展，在充足的时间内较好的去完成这部分事情。避免这部分事情转化到第一象限，从而变成重要又紧急的事情。
番茄工作法
番茄工作法，就是选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后短暂的休息一下（5分钟），然后再开始下一个番茄。每4个番茄时段多休息一会儿。
每个番茄时间内一旦被中断，该番茄时间就作废。番茄时间也不是一成不变的就是25分钟，这需要根据个人情况进行调整，找到适合自己的番茄时间。
5秒法则
5秒法则就是指当你决定做某事的时候，在心里倒数5、4、3、2、1，然后在这5秒钟内立刻做出行动，不要拖延。比如闹钟响了，倒数5秒立刻起床。重点就在于立刻行动，而不是先思考。就拿起床这件事来说，我们需要立刻去做，而不是先思考穿衣服两分钟、刷牙两分钟、吃早餐十分钟，这样你就给自己心理暗示我还可以睡五分钟。
《明日歌》里写到：
明日复明日，明日何其多。
日日待明日，万事成蹉跎。
中国古话说到：
今日事，今日毕。
这么看来，拖延确实很常见。在生活的很多角落，都能见到拖延的影子。面对拖延或是拖延症，不必感到恐惧或是有压力。探索一个适合自己的学习、工作方式，勇敢的前进，做最好的自己！
来源：“Mirror米乐心理”