我最近睡眠老是不好经常感觉心烦气躁，有时候半夜一点了还是感觉很精神，躺下了总是翻来覆去睡不着。这是怎么了啊？
不少人可能还会有入睡难，失眠等问题，明明在忙碌一天以后很困很累，但就是睡不着。严重的时候还会有消极厌世的情绪。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
阿里健康2020年基于天猫医药平台相关数据发布的《睡不着报告》显示，失眠年轻化加剧，6成以上为90后00后，更有3成失眠者是放下手机才能睡的"假性失眠"人群。
疫情隔离生活很可能加剧睡眠问题的出现。
当前全校师生都封闭在学校里，同学们都待在了寝室，手机成了大家最多的陪伴。而且还有一个月就过年了，同学们都在担心能不能回家过年，再加上长时间的隔离生活，有很多同学都有了焦虑、空虚、恐慌、心烦等症状。
躺下之后，这些症状就开始折磨同学们，导致同学们久久不能入睡。长时间的睡眠问题，就会导致同学们身体不适，早上醒来之后也会精神萎靡、头痛胸闷…… 失眠问题看似很小，但严重可导致心理疾病。
在这中心给大家带来了几个睡眠小妙招，疫情原因，我们也只能就地取材了。
有句话叫:你不是因为睡不着才不开心，而是因为不开心才睡不着。
保持良好心态是能帮助我们很好入睡的。
白天放松心情、适当运动、和亲朋好友多交流情感、觉察排解自我情绪、和室友一起创造乐趣、做自己感兴趣的事情、自我关怀……任何能够让你平静、释放、舒适又可行的项目都可以。
冥想入睡法的好处是引导思维，让大脑从兴奋活跃的事情上转移到枯燥乏味的事情上。具体做法有三个步骤：
1、以自然的姿态入睡
调整自己的睡姿，用最舒适、最习惯的方式躺卧。如果是冬天，就拥紧棉被。身体处于冷热适中的状态下。
2、构思自己的故事
想一下自己故事的主角是什么人？他要做什么事，他想去的地方是哪里，怎么去？他的任务是什么？他会遇到什么困难？有没有反派出现？
3、延伸故事主线
沿着故事的主线展开，细化故事情节内容，努力让故事变得有趣，设计反转剧情等。但往往越是努力想，越是想不出精彩的片段！于是，在无聊和乏味的幻想故事中，进入睡眠。
当然，我们录制的催眠冥想音频系列更是十分适合，就在公众号菜单栏—往期文章—催眠音频里。
掐按神门轻松入眠
日常生活当中造成失眠的原因很多，比如说内燥滋生、心火上扬，脾、胆受寒等情况都可能引起失眠症状的发生。这个时候刺激神门穴，不仅可直接滋养心经的气血，同时可以起到抑制心火的作用，使整条心经都活跃起来，连带地疏通其他脏腑的经脉气血，令全身的血气运行不受阻滞，对失眠有广泛的治疗作用。失眠症状较轻的时候，可以用拇指加适当的力度按揉双手的神门穴，每次5～10次即可。失眠较重的情况下，则要采用掐按的手法加重对神门穴的刺激。用一手拇的指尖掐按对侧的神门穴1分钟左右，两只手交替进行，以局部有酸胀感为宜。
睡前听轻音乐对于人的身心确实是具有帮助的，根据研究显示，某些轻音乐特有的旋律与节奏能使人的血压降低，基础代谢和呼吸的速度减慢，使人在受到压力时所产生的生理反应较为温和。而西方国家很早就将轻音乐配合医疗体系，广泛在各种心理及生理治疗之中已不是新鲜的事了。
虽然各个研究使用不同的音乐，但其音乐都有一个共同点：音乐节拍都略等于人类心跳的速率。节奏太快或太慢的轻音乐都不适於用来促进睡眠;节奏太快会让人紧张，太慢则会令人产生悬疑感。
中心给大家分享几首催眠钢琴曲：《秋日私语》、《梦的婚礼》、《星空》、《爱的纪念》……
数息法。全心全意专注自己的呼吸，数自己的呼吸。
有两种方法：一是数吸气，二是数呼气。我经常用数呼气的方法，把意识放在呼气上，也有一层意思：呼出体内浊气与烦恼。呼第一次，数一；呼第二次，数二；数到十为止，再从一开始数。
很快，你就会发现自己恍恍惚惚了呢~
睡吧睡吧我亲爱的宝贝愿意好梦常伴
不管当下多么艰难，请记得：你的身边总有我们相伴~
在这中心也希望大家能在疫情中保持好一个好的身体，祝大家新年快乐了啦！